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吃什么好
你好！是的，气充足，精气神就更加旺盛，人体的自我免疫调节能力就更强，也就更不容易受外界生。中医讲"脾为气升化之源，脾主运化"，所以养护好脾胃是重点。这里讲的脾，是指整个人体消化循环系统，我们把人体比喻成循环的灌溉系统，所吃三餐食物，通过肠胃消化吸收，代谢，再通过液运送到全身各处，食物营养充足，输送给人体各个组织器官的营养物质就更丰富，这样机体得到更多的营养灌溉，脏腑功能就更强，循环代谢更好，气充盈，人体的这块土壤就更加肥沃，庄稼自然长得更好，免疫强。
关于气不足要吃什么好？当我们了解了人体这样的机理，就更清楚怎么做了．
首先，做好日常饮食，一日三餐是人体营养物质的根本来源，实打实的。黄帝内经道："五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助，气味合而服之，以补精益气"。这已道明合理膳食的重要性，如何搭配一日三餐食物，在此也感叹我们古人的智慧！
五谷为养，即各类粗杂粮主食，这是我们三餐必不可少的部分，主要提供丰富的碳水化合物(当然还含其它各类的营养物质)，供给能量，人类生命活动需要能量。我们要做到粗细搭配；
五畜为益，即各种肉类食物，提供人体优质的蛋白质，矿物质钙、铁、锌等，各类维生素，维生素Ａ、维生素Ｄ、维生素Ｂ12等。蛋白质是生命的物质基础，可以说"没有蛋白质就没有生命"，所以这也是每日必不少的食物内容，但必须严格管控，因为肉类当中，同时也含有丰富的脂肪，摄入过多，同样造成对人体健康的危害，比如高、高等等。那优质蛋白质的来源还包括：蛋、奶、豆制品，这也是每天必不可少的食物组成部分，每天一个蛋，每天适量豆制品、奶类。对于素食主义者，就要适当加量豆制品的摄入来弥补因不食肉荤来源的优质蛋白质。
五菜为充，即为充养意思，三餐中各类的蔬菜也是重要的组成部分，在一餐中占比多，蔬菜中含有丰富的各类维生素，矿物质，以及植物化学物质，能量低，脂肪少，所以多多益善。
五果为助，即为辅助，每天也需要适当的水果，水果含有丰富的果糖，膳食纤维，以及各类维生素，矿物质和植物化学物质等，但是，水果中糖份高，糖即是产生能量的重要物质，能量过多，消耗不掉，便转化脂肪，这样事必造成健康的危害，所以做到适可而止，指南建议每天200-350g为宜。
每天做到以上这样合理均衡的饮食搭配，充养五脏六腑，提供人体充足的原材料即各类营养物质，这样自然而然气更加充盈，人体的状态更好。
当然，关于气不足，吃是一方面，其实与运动，也有着密不可分的关系。所以，我们还要做到适量运动，保持动态的生活方式，每天至少活动6000步以上，每周至少主动户外运动两三次。都说生命在于运动，运动能够加快心率，加速气循环，物质垃圾的代谢，让氧量更高。充足的，更是让得到充分的休息，中医讲"藏”，所以可想而知，养的重要性，合理膳食是养的法宝之一，那充足的也是养的重要法宝。
我们会发现，其实在中医学和营养学养生保健很多理念方法是相通的，就像世界卫生组织说的健康四大基石：合理膳食，适量运动，充足，良好心态，这也是我们老祖宗中医学说的精髓。
学实用营养，健康生活！
老人身体免疫力低，怎么样能调理好
随着年龄的增长，人的免疫功能会逐渐下降，但如果保护得好，是足以为老年人提供必要的保护的。增强老年人的免疫能力，要做好以下几点。
如果吸烟的话，尽一切所能戒断戒烟是避免对免疫系统产生负面影响的有效的单一措施。
吸烟会杀死液中的物、增加自身免疫反应、杀死免疫抗体、导致部以至抗的抗体被消耗干净。
戒烟不是难事，但必须做。
多喝水老年人因为对身体的信号不敏感，因此容易处于脱水状态，使得免疫功能低下。
要有经常饮食的习惯，不管是否感觉渴，都有喝水，每天至少喝5瓶250毫升以上的纯水。
晒太阳日晒让人体合成维生素D，维生素D对于免疫功能很重要，而维生素D缺乏比较普遍，每天要保证30分钟日晒，在日晒的时候多裸露，但不要在10-2点期间晒，也不要晒得时间长，以避免紫外线对DNA的损伤。
避免毒素避免生活中的有害物和致物，更不要随便进补，不要乱吃草药，以免对免疫系统造成损害。
如果体重过重或者的话会导致免疫系统虚弱，所以和体重过重者要把体重减下去，减轻免疫系统的负担，也避免的对免疫系统的不良影响。
保证足够的增强免疫力好的办法是保证，老年人会受到影响，因此要努力保证每天7小时的。
做好免疫接种疫苗可以增加特异性免疫，老年人要及时接种疫苗，包括接种炎疫苗和带状疱疹疫苗，以及每年接种疫苗。
吃健康饮食如果真要进补的话，要吃健康饮食，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的食物，少吃糖、脂肪，不要喝含糖饮料，不要喝酒。
吃枸杞对人体有补功能吗
一年四季吃枸杞，人与天地齐寿。枸杞有滋阴补、养精明目、延年益寿等多种功效，是养生保健佳品。
这不，小九身边经常熬夜、天天盯电脑的同事，这阵子一直拿着枸杞当零食干嚼，一把接着一把地吃，评价“入口甘甜，食后以为家国兴旺，寿命续1秒”。然而，枸杞的益处还没见着，她的鼻却先流了：为什么吃枸杞也会吃出上火？
首先来了解一下枸杞是何方神圣。
枸杞的“档案”
枸杞属于茄目茄科枸杞属植物，果实称为枸杞子，分为宁夏枸杞、中华枸杞等类型。人们所说的枸杞子，通常指宁夏枸杞的干燥成熟果实，是主要的食用和药用种类。枸杞用于医药已有三千多年历史，《诗经》讲：“集于苞杞。”宁夏枸杞名声不小，与长白山人参、琼珍灵芝和东阿阿胶并称为四宝。
那么，枸杞宝贵在哪里？
枸杞含有丰富的营养成分，堪称营养较为完整的天然原料，含枸杞多糖、22种氨基酸、胡萝卜素、牛磺酸、甜菜碱及铁、锌、磷、钙等微量元素。
枸杞可延年益寿，又名“却老子”；擅长明目，俗称“明眼子”。
从现代药理研究而言，枸杞主要有以下功效：
1、增强免疫力
枸杞中的枸杞多糖能促进机体的免疫功能，增强细胞免疫，还能增强道的防御能力。
2、调节视功能
枸杞中较丰富的胡萝卜素，能在人体内转化成维生素A，起到调节视，促进视网膜内视紫质的合成及再生，有效地维持人体的正常体力。
3、延缓
相关研究表明，枸杞子能改善老年人液中反映机体功能状态的相关指标，提高浆睾酮，增强脑力及体力，这表明枸杞能起到延缓的作用。
4、保护
枸杞多糖可以减少脂肪褐素沉积，有效抑制中的过氧化脂质形成，促进的，保护。
5、降低、
食用枸杞有助于降低清和甘油三酯水平，降低，。
此外，枸杞中含有胍的衍生物。动物实验显示，枸杞的提取物用于大鼠能持续降低其，提高糖耐量。
而从中医学来讲，枸杞味甘，性平偏温。《中国药典》总结，枸杞适用于“虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣、内热消渴，虚萎黄，目昏不明”等症状。《本草纲目》记载：枸杞，补生精，养，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。
临床上，常将枸杞单味煮服，也可与麦冬、菊花、元参等一起服用，阴虚引起的目涩眼花、口干舌燥、高、高等症状；可将枸杞和肉桂、鹿角胶等同服，腰膝无力等症状。（慎用！有请及时就医，勿耽误情，因小失大！）
不过，枸杞虽好，却不是人人都适合。正因它性平、偏温，多食容易引起上火。
还要注意的是，正在发烧、身体有、阴虚内热及内有湿热人群不宜服用；枸杞含糖量较高，每100克含糖达19.3克，人应慎用；体质强壮的青壮年也应少服用。
冬天吃枸杞能、平补阳气
中医理论认为，藏精，主生长、发育和生殖，并且与骨髓、耳等密切相关，是人体重要的脏器之一。冬季寒冷，补正当时。而枸杞归、经，立冬后吃点枸杞能很好地、平补阳气，延缓。
1、枸杞煮粥
将枸杞和桂圆、山药、大枣等搭配煮粥，有健脾补、固益精、安神明目的效果，不仅滋补，而且不容易上火。
2、枸杞菊花茶
抓3-5朵菊花和一小撮洗净的枸杞，放入沸水中浸泡十分钟即可饮用，有清明目、延缓的作用，适合长期久坐的办公族。
3、枸杞红茶
在冲泡红茶前，加入洗净的适量枸杞，在两餐之间享用暖洋洋的下午茶时光。
4、枸杞银耳羹
将适量枸杞和银耳放入锅中，加水煎成浓汁，再倒入适量蜂蜜，煎5分钟即成，温开水兑服，隔日1次，有助于改善面色萎黄、等症状。
如何区分染色和硫熏枸杞？
硫熏枸杞，即用硫磺熏过的枸杞。部分商家为了迎合消费者的心理，会给枸杞染色，或用硫磺来漂白、熏制。滥用色素和硫磺，会对人体造成很大伤害，损害肠胃和功能，甚至会致。怎么分辨？
●看颜色：染色和硫熏枸杞颜色鲜红，泡水后整杯水或变红；正常的枸杞颜色偏暗红或赤红，泡水后呈淡黄色。
●闻味道：打开包装时，若闻到刺鼻的酸味，则是硫熏枸杞，正常枸杞有醇香。
●看蒂处：染色枸杞蒂处呈红色，硫熏枸杞呈现深褐色，而正常枸杞蒂处多为黄白色。
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