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不吃药，如何才能降
测量过的人都知道，有两个值：收缩压和舒张压，也就是我们平常所说的高压和低压，如果在没有使用抗高药情况下，凡是收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg的人，就可以诊断为高。这个值并不是测量一次就可以确定的，而是要在非连续性的三天内分别测量三次，如果这三次都高于正常标准就可以诊断了。
升高有原发性也有继发性，如果是继发性高那就要原发了。平常我们说的高绝大部分都是原发性高，除了以外，可以使高下降的因素还是很多的，比如减少钠的摄入可以使下降2~8mmHg；长期坚持规律运动可以使下降4~9mmHg；合理膳食也是可以使下降的，有一种饮食模式叫做DASH饮食，它是目前全球公认的可以降低的佳饮食模式，这种饮食方案的大致结构是吃全谷物、大量新鲜蔬菜和水果、喝脱脂或低脂牛奶、吃瘦肉、多吃坚果和大豆制品、用橄榄油亚麻籽油等好油、少吃钠盐、少加糖，坚持DASH饮食两周就可以使下降8~14mmHg；还有减重也可以使下降，体重下降10kg可以使下降5~20mmHg；还有限制饮酒、戒烟分别可以使下降2~4mmHg。
虽然有这么多好的生活方式可以使下降，但是如果是严重高或者已经有并发症的患者，或者通过以上方式未能将降到理想水平者，还是建议在改变不良生活方式的基础上规范用药。
原创作者冯丽主任医师临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。、高、异常、痛风、、等慢人群营养。
高时可以吃深海鱼油吗
深海鱼油是很多老年人都在吃的一种保健品，近些年的宣传也一直很火爆，但是高患者，在高时，能不能吃深海鱼油呢？虽然这两者之间没有什么太大的关联，但并不建议控制不稳的时候吃深海鱼油。
深海鱼油的主要成分是深海鱼身上的脂质，主要是不饱和脂肪酸，主要包含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸两种成分，也就是我们通常所说的DHA和EPA，具有营养，促进肠道脂质代谢等作用，从营养成分上来说，确实是对人体健康有所补益的物质，但是要不要吃，特别是高患者需不需要吃，还是值得商榷的。
DHA和EPA这两种不饱和脂肪酸，比起饱和脂肪酸，反式脂肪酸，确实是对人体有益的脂质类型，但这两种物质，在我们的日常饮食中，如蛋黄，某些坚果，某些食用植物油中，也都是含有的，因此，值不值得额外去服用保健品的制剂去补充，这一点见仁见智，就不多评说了，但是对于没有异常问题、也没有脑系统问题异常的老年人，即使有高的问题，也不建议服用深海鱼油保健品。
深海鱼油对于高没有调节作用，吃深海鱼油不会是下降，因此，如果是单纯的高患者，吃深海鱼油，是没有太大意义的。深海鱼油虽然来自于深海鱼类提取的脂质，属于天然食材中提取的保健品，但是对于人群，有出风险的人群，患者，都是不适合服用的，之所以说高的时候不建议服用深海鱼油，也是因为，深海鱼油有导致出的风险，在偏高时，如果出现脑动脉因硬化而出现出倾向，这时再服用深海鱼油，风险就更大了。
后总结一下，深海鱼油不管吃不吃，应该认清它的保健作用，不能替代，也不能当成万能的神药，服用期间也要注意上文中谈到的一些禁忌和注意事项，高患者吃基本对于调控没什么太大作用，另外在控制不良时，虽然吃这个保健品的风险并不大，但为了减少副作用风险，还是先控制好为宜，吃不吃深海鱼油，真的不重要。
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